12/02/2025
Để duy trì sự tập trung cao độ, chúng ta cần áp dụng các phương pháp rèn luyện tinh thần và cải thiện khả năng chú ý. Vậy làm thế nào để tăng cường sự tập trung? Hãy cùng Trường Đại học Thành Đô khám phá những cách hiệu quả trong bài viết dưới đây!
Những tác động từ môi trường xung quanh là một trong những nguyên nhân chính khiến việc tập trung trở nên khó khăn. Sự gián đoạn từ đồng nghiệp, bạn cùng phòng hoặc các thông báo từ mạng xã hội có thể gây xao nhãng và giảm hiệu suất làm việc.
Bên cạnh đó, tình trạng sức khỏe thể chất và tinh thần cũng đóng vai trò quan trọng. Mệt mỏi, căng thẳng, lo lắng, trầm cảm hay rối loạn giấc ngủ đều có thể làm suy giảm khả năng tập trung, ảnh hưởng đến hiệu quả công việc và học tập.
Nhận biết và xử lý các yếu tố ảnh hưởng đến sự tập trung là rất quan trọng để nâng cao hiệu suất làm việc. Một số nguyên nhân phổ biến bao gồm:
Hiểu rõ những yếu tố này giúp bạn có biện pháp cải thiện khả năng tập trung và nâng cao hiệu suất làm việc hiệu quả hơn.
Lo lắng là một trong những yếu tố làm giảm sự tập trung
Bộ não là cơ quan phức tạp, giữ vai trò quan trọng trong mọi hoạt động của cơ thể. Giống như cơ bắp, não bộ cũng cần được rèn luyện để duy trì sự khỏe mạnh và linh hoạt. Một trong những cách hiệu quả để làm điều này là tham gia các trò chơi trí tuệ.
Dưới đây là một số trò chơi giúp cải thiện sự tập trung, trí nhớ và kỹ năng giải quyết vấn đề:
Bên cạnh đó, bạn có thể rèn luyện trí não thông qua các hoạt động như đọc sách, học ngoại ngữ, chơi nhạc cụ hoặc vẽ tranh. Tập thể dục thường xuyên cũng giúp tăng cường sức khỏe não bộ.
Theo một nghiên cứu năm 2015, chỉ cần dành 15 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần cho các hoạt động rèn luyện trí não có thể giúp cải thiện khả năng tập trung đáng kể.
Mất ngủ là một vấn đề nghiêm trọng, khiến cơ thể mệt mỏi, giảm hiệu suất làm việc và suy giảm khả năng tập trung. Nó cũng ảnh hưởng đến khả năng xử lý thông tin và thậm chí làm tăng nguy cơ tai nạn khi lái xe.
Ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm để cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ
Nguyên nhân gây mất ngủ có thể đến từ lịch trình bận rộn, căng thẳng hoặc vấn đề sức khỏe. Tuy nhiên, duy trì một lịch trình ngủ ổn định và ngủ đủ giấc là điều quan trọng để đảm bảo sức khỏe và hiệu suất làm việc. Các chuyên gia khuyến nghị người lớn nên ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm để cơ thể và tinh thần được phục hồi đầy đủ.
Dưới đây là một số mẹo giúp cải thiện giấc ngủ:
Duy trì những thói quen lành mạnh này sẽ giúp bạn có giấc ngủ chất lượng và nâng cao sức khỏe tổng thể.
Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn tăng cường khả năng tập trung và chú ý. Nhiều nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất hàng ngày có thể mang lại hiệu quả tích cực trong việc nâng cao sự tập trung, thậm chí chỉ sau một thời gian ngắn.
Bên cạnh đó, thể dục nhịp điệu còn giúp làm chậm sự tiến triển của chứng mất trí nhớ ở người lớn tuổi, đặc biệt trong các trường hợp liên quan đến lão hóa.
Dù thể dục nhịp điệu được khuyến khích, quan trọng nhất vẫn là chọn hoạt động phù hợp với sở thích cá nhân. Bạn có thể lựa chọn các hình thức vận động như đi bộ, đạp xe, bơi lội, yoga hoặc bất kỳ hoạt động nào khiến bạn cảm thấy thoải mái. Việc kết hợp hoạt động thể chất vào thói quen hàng ngày là cách hiệu quả để duy trì sức khỏe và cải thiện sự tập trung.
Bạn có thể tận dụng những hoạt động thường ngày để rèn luyện thể chất mà không cần tốn nhiều thời gian riêng cho việc tập luyện, chẳng hạn:
Tích hợp những thói quen này vào cuộc sống hàng ngày sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần một cách bền vững.
Dành thời gian ngoài trời mỗi ngày có thể giúp cải thiện sự tập trung một cách tự nhiên. Thiên nhiên không chỉ mang lại lợi ích sức khỏe mà còn có tác động tích cực đến hiệu suất làm việc và khả năng chú ý.
Tóm lại, thời gian dành ngoài trời không chỉ giúp thư giãn mà còn hỗ trợ tăng cường sự tập trung và sức khỏe tinh thần, giúp nâng cao chất lượng cuộc sống.
Thiền định và chánh niệm mang lại nhiều lợi ích, trong đó có việc cải thiện khả năng tập trung. Các nghiên cứu cho thấy việc rèn luyện thiền có thể tăng cường sự chú ý và nâng cao hiệu suất nhận thức. Nghiên cứu năm 2011 đã phát hiện rằng thiền định giúp cải thiện trí nhớ và khả năng nhận thức tổng thể.
Thiền không chỉ giới hạn trong việc ngồi tĩnh lặng và nhắm mắt, mà còn có thể bao gồm các hoạt động như yoga, hít thở sâu và các phương pháp thiền khác. Những hoạt động này giúp tăng sự tập trung, giảm căng thẳng và mang lại trạng thái tinh thần thư thái.
Khi sự chú ý bị phân tán, cố gắng ép bản thân tập trung có thể gây thêm căng thẳng và lo lắng. Thay vào đó, nghỉ ngơi một chút để làm mới tinh thần là cách hiệu quả giúp tái tạo năng lượng và cải thiện sự tập trung.
Một số cách đơn giản để thư giãn và nạp lại năng lượng:
Sau khi nghỉ ngơi, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn, dễ dàng tập trung và thậm chí có thêm động lực hoặc ý tưởng sáng tạo. Việc dành thời gian nghỉ ngắn thực sự giúp tăng hiệu suất làm việc và cải thiện khả năng chú ý.
Nghe nhạc khi học tập hoặc làm việc có thể giúp tăng cường sự tập trung. Những thể loại như nhạc cổ điển hoặc âm thanh thiên nhiên thường được đánh giá cao trong việc cải thiện khả năng chú ý và hỗ trợ chức năng não bộ.
Nếu không thích nhạc cổ điển, bạn có thể thử nhạc điện tử không lời hoặc những giai điệu nhẹ nhàng. Điều quan trọng là chọn nhạc không gây xao nhãng.
Tuy nhiên, cần tránh nghe nhạc theo sở thích cá nhân, vì cả những bài hát bạn yêu thích hoặc không thích đều có thể làm mất tập trung. Chọn nhạc không quá quen thuộc và không có lời sẽ giúp bạn dễ dàng tập trung vào công việc hơn.
Không nhất thiết phải bổ sung caffeine vào chế độ ăn nếu bạn muốn tránh nó. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy caffeine có thể giúp tăng cường sự tập trung và chú ý.
Khi cảm thấy mất tập trung, bạn có thể chọn một tách cà phê hoặc trà xanh để cải thiện tinh thần. Nếu muốn tránh caffeine, sô cô la đen (ít nhất 70% cacao) cũng mang lại hiệu quả tương tự.
Nghiên cứu năm 2017 cho thấy matcha – một loại trà xanh chứa phytochemical tự nhiên – có thể giúp cải thiện chức năng nhận thức và hỗ trợ thư giãn. Đây là một lựa chọn tốt nếu bạn muốn tránh cảm giác bồn chồn do caffeine.
Chế độ ăn uống hàng ngày ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng nhận thức, bao gồm khả năng tập trung và trí nhớ. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, giàu đường và dầu mỡ có thể giúp cải thiện sự tập trung.
Để tăng cường sự chú ý, bạn có thể bổ sung vào thực đơn những thực phẩm sau:
Ngoài ra, uống đủ nước cũng rất cần thiết để duy trì sự tập trung và tỉnh táo suốt cả ngày.
Các bài tập rèn luyện giúp cải thiện khả năng tập trung, đặc biệt đối với trẻ gặp khó khăn trong việc chú ý. Những hoạt động này đòi hỏi sự tập trung trong một khoảng thời gian nhất định, từ đó giúp nâng cao khả năng kiểm soát sự chú ý.
Bạn có thể thử các hoạt động sau để giúp trẻ rèn luyện sự tập trung:
Sau mỗi hoạt động, khuyến khích trẻ viết một bản tóm tắt hoặc mô tả cảm giác về trải nghiệm đó. Điều này giúp trẻ học cách tổng hợp thông tin và cải thiện khả năng tập trung.
Tập vẽ là một cách giúp gia tăng sự tập trung
Hy vọng qua bài viết này, bạn đã tìm được những phương pháp hiệu quả để cải thiện sự tập trung. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc duy trì sự chú ý khi làm việc hoặc học tập, hãy thử áp dụng một số cách đã đề xuất để lấy lại sự tập trung và nâng cao hiệu suất của mình.
Nếu còn bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc nào về việc đăng ký tuyển sinh các chuyên ngành tại Trường Đại học Thành Đô, đừng ngần ngại liên hệ với Trung tâm tuyển sinh để được hỗ trợ nhanh chóng và tận tình.
Xem thêm: Trường Đại học Thành Đô
Địa chỉ:
- Km15, Quốc lộ 32, Kim Chung, Hoài Đức, Hà Nội.
- Số 8, Kiều Mai, Phú Diễn, Nam Từ Liêm, Hà Nội
Hotline: 0934 07 8668 – 0243 386 1601
Website: https://thanhdo.edu.vn/
